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Hoy en día nuestras vidas están dominadas por la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus ventajas, afecta negativamente a nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, famosa psiquiatra española, trata este tema en su nuevo libro «Recupera tu mente, reconquista tu vida». En este libro, el médico ofrece diversas prácticas que nos ayudan a gestionar nuestra vida en un entorno que dificulta la conexión con nosotros mismos.

El objetivo del libro es ayudar a las personas a «recuperar la atención perdida, reconectarse consigo mismas y con todo lo bello que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto deseamos».

Rojas Estapé, conocida por sus libros anteriores, discursos motivacionales y contenidos en redes sociales, nos anima a mirar más de cerca nuestro entorno y nuestro interior. Según ella, vivimos “en una era de gratificación instantánea, una cultura de la inmediatez y de las recompensas rápidas, buscando la felicidad con un clic. Nuestras vidas son ocupadas e intensas y trabajamos rápidamente. «Somos emocionalmente dependientes, inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en lo que es importante».

Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que tienen las personas más felices:

1. Ejercicio de reflexión e introspección:

El psiquiatra afirma que «quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz». Pensar en nuestros deseos y hacer un bosquejo de nuestra personalidad para conocernos mejor es crucial. Esto ayuda a distinguir entre problemas mentales y vitales y a practicar la respiración consciente.

2. Deportes:

El ejercicio físico actúa como terapia tanto para el cuerpo como para la mente. Esta «rutina de vitaminas» mejora la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.

3. Dopamina rápida:

La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aceptar pequeños inconvenientes diarios, como el hambre o el frío. Esto entrena al cerebro para no caer en impulsos de gratificación instantánea, lo que ayuda a evitar conductas adictivas o tóxicas.

4. Acepta el dolor:

En relación con el ayuno de dopamina, la tolerancia leve al dolor también nos beneficia. El médico sugiere «microdosis para el dolor», como no tomar un analgésico inmediatamente después de un dolor de cabeza o tomar un baño frío.

5. Encontrar el estado de flujo:

Él estado de flujo Es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus capacidades con pasión, desafío, entusiasmo y total atención. Alcanzar este estado hace que sea más fácil dejar la pantalla y redescubrirte a ti mismo a través de actividades que te motiven y te llenen.

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